Несовместимые добавки — какие БАДы лучше не принимать вместе для максимальной пользы
Часто бывает, что человек купил хороший качественный витаминный комплекс, прошел курс и не почувствовал ожидаемого улучшения здоровья. Это нормально, ведь существуют тонкости правильного приема, которые помогают раскрыть всю пользу добавок. Причин несколько — и все они решаемы! Иногда параллельно принимаются другие добавки с витаминами и минералами, которые могут не сочетаться с первым комплексом. Бывает, что комплекс принимают не совсем правильно, и эффект становится менее заметным. Давайте подробнее разберем, как именно грамотно принимать витамины и минералы, чтобы каждая добавка работала на вас в полную силу, а их сочетание приносило максимальную пользу.
Общие правила приема витаминов и минералов
Некоторые витамины и минералы отлично сочетаются и усиливают действие друг друга. Другие же лучше разделять по времени, чтобы обеспечить лучшее усвоение и пользу.
Есть также рекомендации по времени приема — это поможет организму максимально эффективно использовать каждое вещество.
Важные рекомендации по времени приема:
Утром натощак рекомендуется принимать:
Коллаген (его можно принимать и в течение дня, добавляя в супы и напитки)
Аминокислоты
Хлорелла
Спирулина
В первой половине дня:
Витамин Д с жирной пищей
Йод
Селен
Витамин Е с жирной пищей
Витамин К с жирной пищей
Коэнзим Q10
L-карнитин
Медь
Комплекс витаминов группы В
Во второй половине дня:
Витамин А с жирной пищей
Кальций
Цинк
После еды:
Магний (можно принимать на ночь)
Калий (можно вместе с магнием)
В любое время дня:
Во время еды: растительные ферменты, яблочный уксус, Омега-3 с жирной пищей, лецитин с жирной пищей, глюкозамин/хондроитин, хром
До еды: травы горечи, травяные чаи Moloday, железо, хлорофилл, молибден, кремний
После еды: травяные чаи Moloday (через 1–1,5 часа после еды)
Можно в еду и в любое время дня: витамин С по 500 мг за раз, триптофан
Какие бады лучше не принимать вместе в высоких дозировках
Чтобы извлечь максимум пользы и избежать снижения эффективности, обратите внимание на сочетания, которых лучше избегать при высоких дозах:
Витамины Д, А, Е — в один прием пищи
Витамин К с А и Е — в один прием пищи
Кальций с железом, магнием, марганцем, цинком, фосфором
Магний с кальцием, фосфором, цинком, железом
Железо с кальцием, медью, марганцем, цинком, витамином Е
Цинк с кальцием, марганцем, железом, медью
Медь с марганцем, цинком, молибденом
Селен с медью
Хром с витамином С и В3
Несовместимые добавки группы В в высоких дозах
Витамины группы В при небольших дозах прекрасно усваиваются вместе.
Витамин В1 лучше принимать отдельно для лучшего усвоения
Витамины В12, В5 и В9 отлично совместимы между собой
Витамин С хорошо сочетается с витаминами А, В5, В9, Е, а также с железом и кальцием, но не рекомендуется сочетать с витаминами В1 и В12
Витамины группы В лучше принимать утром, а витамин С можно принимать в любое время.
Важно помнить, что напитки с кофеином могут снижать эффективность витаминов группы В, так как кофеин содержит танины, а витамины группы В — азот. Взаимодействие этих веществ уменьшает эффективность витаминов, поэтому лучше разделять их прием.
Жирорастворимые витамины A, D, E и K
Эти витамины лучше принимать вместе с пищей, содержащей жиры — маслами, авокадо, жирной рыбой или яйцами.
Прием на голодный желудок, запивая водой, может вызвать дискомфорт ЖКТ, поэтому лучше избегать такой схемы.
Жирорастворимые витамины могут немного конкурировать друг с другом, снижая эффективность примерно на 10–50%, поэтому важно соблюдать правильное время и сочетание приема.
Например, витамин Д рекомендуется принимать вместе с витамином К для максимального эффекта.
Не забывайте, что чай, кофе и избыток сахара могут влиять на усвоение витаминов и минералов, поэтому стоит учитывать это при составлении своего рациона.